Vous avez besoin de plus que vous ne le pensez. C’est du moins ce que murmurent les données si vous écoutez attentivement.
La norme actuelle est de 150 minutes par semaine. Des trucs modérés à vigoureux. Vous connaissez le principe.
Mais et si vous le doubliez ? Ou le tripler ?
Des chercheurs chinois ont examiné les données de la biobanque britannique. 17,08 personnes. Environ huit ans de suivi de santé. Longtemps. Ils voulaient voir où la courbe s’incurve.
Voici ce qu’ils ont trouvé :
Atteindre cette barre des 150 minutes a réduit les risques d’événements cardiovasculaires graves d’environ 8 à 9 %. Bien. Solide. Un joli tampon.
Examinons maintenant les valeurs aberrantes. Ces personnes exercent trois à quatre fois la quantité recommandée.
Leur risque a chuté de plus de 30 %.
C’est un énorme écart.
Nous parlons de 9 à 10 heures par semaine. Un numéro intimidant. Qui a le temps ? La vie moderne évolue vite, mais cela demande beaucoup. Pourtant, les avantages augmentent. Surtout si vous débutez sans formation. Moins en forme ? Vous obtenez encore plus de cet effort supplémentaire.
Les auteurs de l’étude ont suivi cela. Ils ont publié un communiqué de presse affirmant que les lignes directrices actuelles sont trop faibles.
Trop bas.
“Les personnes moins en forme doivent faire plus d’exercice pour obtenir les mêmes avantages”, note le British Medical Journal.
Aiden Doherty, d’Oxford, l’a qualifié de trompeur. Il n’était pas impliqué, mais il a lu les petits caractères. Il a déclaré que l’accent mis sur plus de 560 minutes par semaine est un mauvais message.
Pourquoi?
Parce que chaque pas compte. C’est le véritable point à retenir.
Doherty a fait valoir que même si une activité intense aide clairement, dire au public de s’entraîner comme des athlètes n’est pas pratique. Ce n’est pas raisonnable.
“De toute évidence, il y aura un bénéfice cardiovasculaire… mais ce n’est pas un message sensé de santé publique.”
Les auteurs ont finalement été d’accord avec Doherty. Ils ont légèrement rétropédalé. Ou plutôt clarifié.
La plupart des gens ne respectent pas les directives actuelles. Faisons cela d’abord.
« Le principal message de santé publique reste simple : atteindre 150 minutes d’APMV par semaine offre une protection significative, quelle que soit la forme physique.
Vous n’avez pas besoin de vivre dans une salle de sport. Votre cœur vous remerciera d’être venu.
Les données étaient cependant solides. 1,23 événements graves recensés au cours de ces années. Crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, échecs, fibrillation.
Steefen Petersen, de l’Université Queen Mary, a qualifié l’étude de « vaste et bien menée ». Il aimait qu’ils utilisent des appareils, pas des souvenirs. Les gens mentent à propos de leur activité physique. Les téléphones ne le font pas.
“L’utilisation de l’activité mesurée par un appareil… augmente la confiance dans les relations dose-réponse observées.”
Il y a eu une forte escalade.
Vous voulez une réduction des risques de 20 % ? Vous avez besoin d’environ 340 à 370 minutes par semaine. C’est plus du double de la ligne de base.
Si vous n’êtes pas en forme, la pente est plus raide. Vous pourriez avoir besoin de 30 à 5 minutes supplémentaires par semaine juste pour atteindre le même niveau de 20 % qu’une personne en forme.
Dure vérité.
Seulement 12 % de l’échantillon a atteint la barre des 560 minutes.
Haute récompense, haute barrière.
Les auteurs ont qualifié 150 minutes de « minimum universel robuste ».
Mais pouvez-vous faire mieux ?
Probablement.
Le monde devrait-il faire pression en ce sens dès maintenant ?
Discutable.
Les essais contrôlés randomisés doivent suivre leur cours. En attendant, continuez à avancer.
Ne vous arrêtez pas.
