Sie brauchen mehr als Sie denken. Zumindest ist es das, was die Daten flüstern, wenn man genau hinhört.
Der aktuelle Standard liegt bei 150 Minuten pro Woche. Mäßiges bis kräftiges Zeug. Du kennst die Übung.
Aber was wäre, wenn Sie es verdoppeln würden? Oder verdreifacht?
Forscher in China untersuchten die Daten der britischen Biobank. 17,08 Personen. Ungefähr acht Jahre Gesundheitsüberwachung. Lange. Sie wollten sehen, wo die Kurve abknickt.
Hier ist, was sie gefunden haben:
Das Erreichen dieser 150-Minuten-Marke senkte das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse um etwa 8 bis 9 %. Gut. Solide. Ein schöner Puffer.
Schauen Sie sich nun die Ausreißer an. Personen, die das Drei- bis Vierfache der Richtmenge trainieren.
Ihr Risiko sank um mehr als 30 %.
Das ist eine riesige Lücke.
Wir sprechen 9 bis 10 Stunden pro Woche. Eine einschüchternde Zahl. Wer hat die Zeit? Das moderne Leben ist schnelllebig, erfordert aber viel. Dennoch nehmen die Vorteile zu. Vor allem, wenn man untrainiert anfängt. Weniger fit? Durch den zusätzlichen Aufwand erhalten Sie sogar noch mehr.
Die Studienautoren gingen damit um. Sie veröffentlichten eine Pressemitteilung, in der sie sagten, die aktuellen Leitlinien seien zu niedrig.
Zu niedrig.
„Weniger fitte Personen müssen mehr Sport treiben, um die gleichen Vorteile zu erzielen“, stellte das British Medical Journal fest.
Aiden Doherty aus Oxford nannte es irreführend. Er war nicht beteiligt, aber er las das Kleingedruckte. Er sagte, die Konzentration auf mehr als 560 Minuten pro Woche sei eine schlechte Botschaft.
Warum?
Denn jeder Schritt zählt. Das ist die eigentliche Erkenntnis.
Doherty argumentierte, dass hohe Aktivität zwar eindeutig hilfreich sei, es jedoch nicht praktikabel sei, der Öffentlichkeit zu sagen, sie solle wie Sportler trainieren. Es ist nicht sinnvoll.
„Natürlich wird es einen kardiovaskulären Nutzen geben … aber das ist keine vernünftige öffentliche Botschaft für hohe Gesundheit.“
Die Autoren stimmten schließlich Doherty zu. Sie machten einen leichten Rückzieher. Oder besser gesagt, geklärt.
Die meisten Menschen halten sich nicht an die aktuelle Richtlinie. Lassen Sie uns das zuerst erledigen.
„Die wichtigste Botschaft für die öffentliche Gesundheit bleibt klar: Das Erreichen von 150 Minuten MVPA pro Woche bietet unabhängig von der Fitness einen sinnvollen Schutz.“
Sie müssen nicht im Fitnessstudio wohnen. Dein Herz wird es Dir danken, dass Du überhaupt aufgetaucht bist.
Die Daten waren jedoch solide. In diesen Jahren wurden 1,23 schwerwiegende Ereignisse erfasst. Herzinfarkte, Schlaganfälle, Versagen, Flimmern.
Steefen Petersen von der Queen Mary University bezeichnete die Studie als „umfangreich und gut durchgeführt“. Ihm gefiel, dass sie Geräte und keine Erinnerungen verwendeten. Die Leute lügen über ihre Übungen. Telefone nicht.
„Die Verwendung von gerätegemessener Aktivität … erhöht das Vertrauen in beobachtete Dosis-Wirkungs-Beziehungen.“
Es kam zu einer steilen Eskalation.
Möchten Sie eine Risikoreduzierung um 20 %? Sie benötigen wöchentlich etwa 340-370 Minuten. Das ist mehr als das Doppelte des Ausgangswertes.
Wenn Sie nicht fit sind, ist der Hügel steiler. Möglicherweise benötigen Sie 30 bis 5 Minuten mehr pro Woche, um die gleiche 20-Prozent-Marke zu erreichen wie jemand, der in Form ist.
Harte Wahrheit.
Nur 12 % der Stichprobe erreichten die 560-Minuten-Marke.
Hohe Belohnung, hohe Barriere.
Die Autoren nannten 150 Minuten ein „robustes universelles Minimum“.
Aber können Sie es besser machen?
Wahrscheinlich.
Sollte die Welt jetzt darauf drängen?
Fraglich.
Randomisierte kontrollierte Studien müssen ihren Lauf nehmen. Bis dahin bleiben Sie in Bewegung.
Hör nicht auf.
