Necesitas más de lo que crees. Al menos eso es lo que susurran los datos si se escucha con atención.
El estándar actual es de 150 minutos a la semana. Cosas de moderadas a vigorosas. Ya conoces el procedimiento.
Pero ¿y si lo duplicaras? ¿O triplicarlo?
Investigadores de China analizaron los datos del Biobanco del Reino Unido. 17,08 personas. Aproximadamente ocho años de seguimiento de la salud. Mucho tiempo. Querían ver dónde se dobla la curva.
Esto es lo que encontraron:
Alcanzar esa marca de 150 minutos redujo el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares graves entre un 8 y un 9 %. Bien. Sólido. Un buen amortiguador.
Ahora mire los valores atípicos. Aquellas personas que hacen ejercicio de tres a cuatro veces la cantidad recomendada.
Su riesgo cayó más del 30%.
Esa es una brecha enorme.
Estamos hablando de 9 a 10 horas semanales. Un número intimidante. ¿Quién tiene tiempo? La vida moderna avanza rápido, pero exige mucho. Aún así, los beneficios aumentan. Especialmente si estás empezando sin formación. ¿Menos en forma? Obtienes aún más con el esfuerzo extra.
Los autores del estudio siguieron esto. Publicaron un comunicado de prensa diciendo que las pautas actuales son demasiado bajas.
Demasiado bajo.
“Las personas con menos forma física que necesitan hacer más ejercicio obtienen los mismos beneficios”, señaló el British Medical Journal.
Aiden Doherty de Oxford lo calificó de engañoso. No estuvo involucrado, pero leyó la letra pequeña. Dijo que centrarse en más de 560 minutos a la semana es un mal mensaje.
¿Por qué?
Porque cada paso cuenta. Esa es la verdadera conclusión.
Doherty argumentó que si bien una actividad intensa claramente ayuda, decirle al público que entrene como atletas no es práctico. No es sensato.
“Claramente, habrá beneficios cardiovasculares… pero este no es un mensaje sensato de salud pública”.
Los autores finalmente estuvieron de acuerdo con Doherty. Retrocedieron ligeramente. O mejor dicho, aclarado.
La mayoría de las personas no cumplen con las pautas actuales. Hagamos eso primero.
“El principal mensaje de salud pública sigue siendo sencillo: lograr 150 minutos semanales de MVPA ofrece una protección significativa independientemente de la condición física”.
No necesitas vivir en el gimnasio. Tu corazón te agradecerá que aparezcas.
Sin embargo, los datos eran sólidos. 1,23 eventos graves rastreados a lo largo de esos años. Ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, fallas, fibrilación.
Steefen Petersen, de la Universidad Queen Mary, calificó el estudio de “amplio y bien realizado”. Le gustó que usaran dispositivos, no recuerdos. La gente miente sobre su ejercicio. Los teléfonos no.
“El uso de actividad medida por dispositivo… aumenta la confianza en las relaciones dosis-respuesta observadas”.
Hubo una fuerte escalada.
¿Quiere una reducción del riesgo del 20 %? Necesita entre 340 y 370 minutos a la semana. Eso es más del doble de la línea de base.
Si no estás en forma, la colina es más empinada. Es posible que necesites entre 30 y 5 minutos adicionales a la semana solo para alcanzar la misma marca del 20% que alguien en forma.
Dura verdad.
Sólo el 12% de la muestra alcanzó la marca de 560 minutos.
Alta recompensa, alta barrera.
Los autores llamaron 150 minutos un “mínimo universal sólido”.
¿Pero puedes hacerlo mejor?
Probablemente.
¿Debería el mundo impulsarlo ahora mismo?
Discutible.
Los ensayos controlados aleatorios deben seguir su curso. Hasta entonces, sigue moviéndote.
No pares.
