Você precisa de mais do que pensa. Pelo menos é isso que os dados sussurram se você ouvir com atenção.
O padrão atual é de 150 minutos por semana. Coisas moderadas a vigorosas. Você conhece o procedimento.
Mas e se você duplicasse? Ou triplicou?
Pesquisadores na China analisaram dados do Biobank do Reino Unido. 17,08 pessoas. Aproximadamente oito anos de monitoramento de saúde. Muito tempo. Eles queriam ver onde a curva se dobra.
Aqui está o que eles encontraram:
Atingir a marca dos 150 minutos reduziu os riscos de eventos cardiovasculares graves em cerca de 8 a 9%. Bom. Sólido. Um bom buffer.
Agora olhe para os outliers. Aquelas pessoas que se exercitam de três a quatro vezes a quantidade recomendada.
O risco caiu mais de 30%.
Essa é uma lacuna enorme.
Estamos falando de 9 a 10 horas por semana. Um número intimidante. Quem tem tempo? A vida moderna avança rápido, mas isso exige muito. Ainda assim, os benefícios aumentam. Especialmente se você está começando sem treinamento. Menos apto? Você ganha ainda mais com o esforço extra.
Os autores do estudo seguiram em frente. Eles divulgaram um comunicado à imprensa dizendo que as diretrizes atuais são muito baixas.
Muito baixo.
“Indivíduos menos aptos precisam fazer mais exercícios para obter os mesmos benefícios”, observou o British Medical Journal.
Aiden Doherty, de Oxford, chamou isso de enganoso. Ele não estava envolvido, mas leu as letras miúdas. Ele disse que o foco em mais de 560 minutos por semana é uma má mensagem.
Por que?
Porque cada passo conta. Essa é a verdadeira conclusão.
Doherty argumentou que, embora a alta atividade claramente ajude, dizer ao público para treinar como atletas não é prático. Não é sensato.
“Claramente, haverá benefícios cardiovasculares… mas esta não é uma mensagem sensata de saúde pública.”
Os autores eventualmente concordaram com Doherty. Eles recuaram ligeiramente. Ou melhor, esclarecido.
A maioria das pessoas não está seguindo as diretrizes atuais. Vamos fazer isso primeiro.
“A principal mensagem de saúde pública permanece simples: atingir 150 minutos semanais de AFMV proporciona proteção significativa, independentemente do condicionamento físico.”
Você não precisa morar na academia. Seu coração vai agradecer por aparecer.
Os dados eram sólidos, no entanto. 1,23 eventos graves monitorados ao longo desses anos. Ataques cardíacos, derrames, falhas, fibrilação.
Steefen Petersen, da Queen Mary University, classificou o estudo como “grande e bem conduzido”. Ele gostou que eles usassem dispositivos, não memórias. As pessoas mentem sobre seus exercícios. Os telefones não.
“O uso da atividade medida pelo dispositivo… aumenta a confiança nas relações dose-resposta observadas.”
Houve uma escalada acentuada.
Quer redução de risco de 20%? Você precisa de cerca de 340-370 minutos semanais. Isso é mais que o dobro da linha de base.
Se você não estiver em forma, a colina será mais íngreme. Você pode precisar de 30 a 5 minutos extras por semana apenas para atingir a mesma marca de 20% de alguém em forma.
Verdade dura.
Apenas 12% da amostra atingiu a marca de 560 minutos.
Alta recompensa, alta barreira.
Os autores chamaram 150 minutos de “mínimo universal robusto”.
Mas você pode fazer melhor?
Provavelmente.
O mundo deveria pressionar por isso agora?
Discutível.
Ensaios clínicos randomizados precisam seguir seu curso. Até então, continue andando.
Não pare.
