З наближенням літа багато дівчат і жінки задаються питанням – як швидко схуднути, закріпити результат і при цьому не завдати шкоди своєму здоров’ю. Щоб уникнути помилок, найкраще звернутися до фахівців – дієтологів. Вони допоможуть скласти правильний раціон, складуть план дій і підберуть методики схуднення в залежності від особливостей організму.
У цій статті ви зможете знайти найефективніші способи зниження ваги, дізнатися найбільш поширені помилки тих, що худнуть і вивчити рекомендації досвідчених дієтологів.
Швидке схуднення-правда чи міф?
Як би це не сумно звучало, але швидке схуднення відбувається через позбавлення організму від зайвої рідини. Згадайте шкільний курс біології – у всіх підручниках написано, що людський організм на 80% складається з води. А це означає, що будь-яка зміна її кількості призведе до набору або зниження маси тіла.
Популярні експрес-дієти дійсно допомагають скинути вагу, але не за рахунок спалювання жиру – він залишається на місці. А ось зайва вода йде, але потім повертається знову і нерідко в більшій кількості.
Щоб схуднути, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і займатися спортом. В іншому випадку шкіра обвисне і зіпсує фігуру некрасивими складками. А щоб були сили для фізичних навантажень, потрібно скласти правильний раціон харчування, орієнтуючись на тваринні білки і рослинну їжу.
Але і тоді зайвий жир може не піти, хоч фігура і стане підтягнутою за рахунок зміцнення м’язової маси. Щоб позбутися від жирових відкладень, необхідно витрачати більше калорій, ніж отримуєш їх протягом дня. І процес цей не швидкий.
У нормі вважається, якщо в тиждень людина втрачає до двох кілограм, а в місяць – п’ять-шість. Ось тоді проблем зі здоров’ям не буде. А швидке схуднення на 10 кг і більше можуть привести до порушення роботи всіх життєво важливих органів. Пам’ятайте про це, коли вирішите кардинально змінити свою вагу.
Давайте розглянемо найвідоміші способи, які застосовують жінки для зниження зайвої ваги.
Дієти
Ах, як хочеться стати стрункою в короткі терміни і при цьому не обтяжувати себе фізичними навантаженнями! як швидко схуднути без спорту? ну звичайно ж сісти на дієту.
Саме так міркують більшість жінок. Чи мають рацію вони? однозначно ні! тільки правильне харчування і рухова активність допоможуть зробити фігуру підтягнутою і спокусливою.
” а як же дієти?”- запитаєте ви. Давайте розглянемо найпопулярніші і з’ясуємо, а так чи вони ефективні і безпечні?
Гречана
Гречка – корисний дієтичний продукт, який часто рекомендують в якості швидкого зниження ваги. У ній мало вуглеводів і досить багато клітковини, білків і амінокислот. До того ж вона низькокалорійна – в 100 грамах гречаної каші міститься всього 90 калорій.
Для приготування каші рекомендують не варити її, а запарювати на ніч окропом. До ранку крупа розбухає і практично нічим не відрізняється від гречки, приготовленої звичайним способом. Але відсутність термічної обробки дає можливість зберегти в незмінному вигляді всі корисні речовини. Така каша діє на кишечник, як щітка, очищаючи стінки від скупчилися токсинів і шлаків.
Протягом дня можна з’їсти необмежену кількість гречки, запиваючи її літром знежиреного кефіру.
фото: https://pixabay.com/photos/buckwheat-porridge-krupa-diet-3356778/
У такому випадку, чим же вона небезпечна? тим же, чим і інші монодієти. Коли раціон людини протягом тривалого часу складається з одного-двох продуктів, організм відчуває нестачу багатьох корисних речовин. Людина-істота всеїдна, для повноцінного і здорового життя йому потрібно багато різних продуктів.
Рослинного білка, який міститься в гречці, недостатньо для виробництва потрібних гормонів і антитіл, тому організм починає заповнювати білковий дефіцит з власних запасів, «поїдаючи» м’язову тканину, клітини крові і печінки.
До того ж, нестача білка тваринного походження може призвести до анемії та інших небезпечних змін у складі крові. Дозволений кефір не є повноцінним замінником тваринного білка.
Недолік солодкого, а глюкоза є найважливішим джерелом харчування для мозку, призводить до втрати працездатності, дратівливості, безсонні. А дефіцит вітамінів тут же позначиться на стані шкіри, волосся і нігтів. Запарена гречка в поєднанні з кефіром може спровокувати напад гастриту навіть у здорової людини.
Тому можна зробити висновок – гречка дуже корисний продукт, а гречана дієта шкідлива, але ось використовувати її в якості розвантажувального дня буде навіть корисно.
Кефірна
Кефір – смачний і корисний кисломолочний продукт, який нормалізує травлення, допомагає засвоювати «важкі» продукти, швидко відновлює мікрофлору. Він має низьку калорійність і містить в собі велику кількість корисних бактерій.
- прискорює обмінні процеси;
- бере участь у перетравленні їжі;
- виводить зайву рідину з організму;
- сприятливо діє на мікрофлору кишечника;
- очищає від шлаків і токсинів;
- розщеплює жири.
Але пити один кефір тривалий час не тільки шкідливо, але і небезпечно. Відсутність інших продуктів призводить до нестачі вітамінів і корисних речовин в організмі, худне відчуває постійне відчуття голоду, відчуває серйозну психологічне навантаження.
Вживання кефіру у великих кількостях може спровокувати гастрит та інші проблеми з травленням. Ця дієта протипоказана людям, що страждають хронічними захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом, порушенням роботи нирок, серцево-судинними хворобами, алергією на лактозу.
Бажаючі схуднути можуть використовувати кефірну дієту в якості розвантажувальних днів, але не частіше двох разів на тиждень.
https://www.pexels.com/ru-ru/photo/apple-6707608/
У пошуках швидкого схуднення багато сідають на яблучну дієту, вважаючи яблука – джерелом корисних речовин. І це дійсно так. У яблуках міститься не тільки велика кількість вітамінів і мінералів, вони ще джерело клітковини і пектинових речовин, які мають здатність очищати організм від шлаків і допомагають в лікуванні багатьох захворювань.
Яблука смачні, доступні, дешеві і низькокалорійні. Саме тому їх часто вибирають в якості дієти. Якщо зробити розвантажувальний день тільки на яблуках, то можна втратити до одного кілограма. За три дні піде два кілограми. А тижневий яблучний марафон допоможе позбутися від п’яти кілограм. Але є одні яблука цілий тиждень навряд чи хтось зможе. Це не тільки голодно і складно, але і шкідливо.
Ну а тепер поговоримо, чому ж яблучну дієту не рекомендується витримувати більше одного дня. Практично кожна друга людина страждає від захворювань шлунково-кишкового тракту. Гастрит зараз є майже у всіх. А в яблуках, навіть солодких, дуже багато кислоти, яка посилює проблеми з органами травлення.
Напевно, ви вразилися, що за тиждень на яблуках можна схуднути на п’ять кілограм? але чи замислювалися, що насправді ви втратили м’язову масу, а ніяк не жирову? жир нікуди не подівся. З організму пішла зайва вода і ослабла мускулатура. Як тільки ви вийдете з цієї дієти, втрачені кілограми повернуться знову. Це проблема всіх дієт. Так чи варто так знущатися над своїм організмом?
Без солі дієта
Всі знають, що сіль затримує рідину в організмі. Саме через неї ми носимо на собі досить багато зайвої води, яка збільшує навантаження на серце і судини, сприяє розвитку гіпертонії. Щоб позбутися від зайвої рідини, багато хто приймає рішення повністю відмовитися від солі.
Але користь принесе тільки короткочасна дієта – не більше тижня. Не можна забувати, що організм не синтезує сіль, він отримує її разом з їжею, а ось витрачає постійно.
- гіпоксії;
- безсонні;
- непритомності;
- згущення крові;
- зневоднення;
- швидкої стомлюваності;
- частого сечовипускання;
- порушення роботи серця;
- головних болів, запаморочення;
- активного вимивання електролітів;
- шлунково-кишковим розладам;
- зниженню гостроти смакових рецепторів, і, як наслідок, підвищеного апетиту.
Дієтологи рекомендують використовувати без солі дієту не більше тижня, а згодом просто зменшити споживання солі.
Білкова дієта
https://pixabay.com/photos/steak-pan-rosemary-food-meat-beef-3766548/
Якщо вживати в їжу тільки продукти, що містять білок, то це реальний спосіб схуднути. У раціон потрібно включити нежирне м’ясо і рибу, бобові, горіхи, кисломолочні продукти. Але застосовувати білкову дієту потрібноПравильно і нетривалий термін.
Вага втрачається за рахунок відмови від простих вуглеводів і цукру, обмеження вживання жирів і загальної низькокалорійності раціону.
Але не можна забувати, що вуглеводи є основним джерелом енергії, а насичені жири необхідні для правильної роботи мозку, дихальної системи і вироблення деяких гормонів.
- порушення роботи нирок;
- збільшення рівня шкідливого холестерину;
- проблеми з кишечником;
- підвищена нервова збудливість;
- порушення обміну речовин;
- зниження фертильності (безпліддя);
- м’язові судоми;
- загальне погіршення самопочуття і зовнішнього вигляду.
Відмовитися від звичного харчування і постійно тримати себе в рамках нелегко. Нанотропіл ново знижує апетит, допомагає комфортно схуднути. Вміст норадреналіну, дофаміну і серотоніну в мозку підвищується і ви відчуваєте насичення під час прийому їжі. Завдяки антиастенічній дії препарату збільшується активність, а значить-калорії більше витрачаються.
Фізичні навантаження
Як можна швидко схуднути, не виснажуючи себе дієтами? може бути потрібно зайнятися спортом? дуже багато жінок записуються в спортзали, щоб знайти струнку і підтягнуту фігуру.
Спалити зайвий жир допоможуть кардиоупражнения, але зациклюватися тільки на цьому виді тренувань не можна. Найкраще разом з тренером скласти спеціальну програму, яка буде включати в себе різні види навантаження.
Найголовніше – витримати перші кілька тижнів занять. При перших тренуваннях запускаються анаболічні процеси, які сприяють спочатку збільшенню м’язової маси, а тільки потім спалюванню жиру. Тому вага буде або залишатися стабільним, або збільшуватися. Важливо розуміти це і не кидати тренування.
щоб схуднути від занять спортом, необхідно дотримуватися наступних правил:
- приходити на тренування через годину-дві після їжі;
- пити достатню кількість чистої води;
- основою раціону зробити білкову їжу в поєднанні з овочами і фруктами;
- займатися не рідше трьох разів на тиждень;
- використовувати різні види навантажень, поступово збільшуючи їх;
- не сідати і не лежати в перервах між підходами;
- відвідувати сауну, щоб розслабити м’язи.
Перехід на корисні продукти
фото: https://pixabay.com/photos/slimming-diet-health-sugar-4370008 /
Багатьох жінок цікавить, як нормалізувати вагу під час вагітності, як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? адже дієти в такі періоди протипоказані, та й фізичні навантаження повинні бути помірними.
Вагітним, молодим матусям, та й усім іншим жінкам можна порадити одне – скласти збалансований раціон харчування. І тоді зайва вага буде йти сам собою.
основні правила здорового харчування:
- відмовитися або обмежити вживання жирних, солоних, копчених, консервованих і солодких страв;
- замінити жирну свинину на пісну телятину або птицю;
- ввести в раціон свіжі овочі, фрукти, зелень, кисломолочні продукти низької жирності;
- віддати перевагу морській рибі, багатій омега-жирами;
- замість вершкового масла вживати рослинне;
- повністю відмовитися від алкоголю;
- забути про газовану воду, фаст-фуді, кондитерських виробах;
- магазинні соуси замінити домашніми, приготованими на основі йогурту;
- пити достатню кількість чистої води;
- харчуватися часто, але маленькими порціями.
Спа-процедури, лазня, сауна
Як схуднути швидко і без особливих зусиль? чи можуть в цьому допомогти сауна, лазня, обгортання, масаж та інші процедури.
Висока температура в сауні і лазні сприяє збільшенню кровообігу, підвищеного потовиділення, природному очищенню організму від токсинів і шлаків. За одне відвідування лазні можна втратити до трьох кілограмів, але не поспішайте радіти – це вийшла зайва рідина.
Обгортання, масажі та інші спа-процедури зменшать об’єм талії і стегон на кілька сантиметрів, зроблять шкіру гладкою, а м’язи більш пружними.
Але варто пам’ятати, що ні лазня, ні сауна, ні спа-процедури не спалюють жир – вони тільки виводять зайву рідину з організму. У будь-який момент вона може повернутися, тому лазневі процедури краще поєднувати з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями.
Народні засоби
Як швидко схуднути вдома, використавши народні методи? наскільки вони ефективні і безпечні для здоров’я? давайте розбиратися!
Яблучний оцет
https://www.pexels.com/ru-ru/photo/4048713/
Про користь яблук знають всі. А що таке яблучний оцет? це натуральний продукт, який виготовляють шляхом природного бродіння. Яблучний оцет зберігає в собі всі корисні вітаміни, амінокислоти і мікроелементи, які є в яблуках, але в більш концентрованих кількостях.
Прихильники цього методу рекомендують розводити яблучний оцет водою, а потім пити натщесерце щоранку. Вони стверджують, що після цього знижується апетит, людина їсть менше жирної і висококалорійної їжі.
Про цілющі властивості яблучного оцту написано чимало книг. Американський вчений джарвіс ще у вісімдесятих роках минулого століття стверджував, що регулярне вживання яблучного оцту протягом двох місяців допоможе жінці зменшити розмір талії на три сантиметри, а чоловіки за два роки зможуть позбутися від пивного живота.
Доказів того, що яблучний оцет допомагає знизити вагу, немає. На кожну людину він діє по-різному. Приймати його потрібно з великою обережністю, не варто забувати, що це кислота, яка може порушити роботу травного тракту, викликати карієс, привести до опіку стравоходу.
Імбир і кориця
Це унікальне поєднання допомагає поліпшити травлення, нормалізувати мікрофлору кишечника, підвищити імунітет, стабілізувати рівень цукру в крові, прискорити метаболізм.
Одна чайна ложка подрібненого імбиру з корицею надовго притупляє відчуття голоду. Кориця покращує вуглеводний обмін, завдяки чому людина не відчуває бажання постійно щось жувати. Ця суміш виводить зайву рідину з організму, зменшує набряклість.
Кефір і цукор
Нестандартне рішення для схуднення – солодкий кефір перед сном. Такий спосіб дає можливість схуднути на два-три кілограми, для більш значної втрати ваги необхідно додати інші методи.
Домогтися схуднення за допомогою солодкого кефіру можна тільки в тому випадку, якщо в день споживається не більше 800 ккал. Кефір з цукром на ніч не дозволяє організму допустити виснаження.
Але тоді виходить, що людина худне не за рахунок солодкого напою, а через обмеження калорій протягом дня. Тому цей спосіб складно назвати ефективним.
Чай з кульбаби
фото: https://pixabay.com/photos/tea-dandelion-spring-detox-health-5039421 /
Напій має проносні та сечогінні властивості. Він ефективний в тих випадках, коли зайва вага пов’язаний з постійними набряками, надлишком рідини в організмі.
Найбільше речовин, що володіють сечогінним ефектом, міститься в коренях рослини. Настій з кульбаби володіє природною солодкістю і приємний на смак.
Проносні збори
Існує чимало трав’яних зборів, що володіють проносним і сечогінним ефектом. З точки зору лікарів, безконтрольне вживання таких зборів може завдати колосальної шкоди організму.
Проносні збори ефективні при запорах, але використовувати їх потрібно тільки в крайніх випадках. Інакше кишечник звикне до постійної допомоги ззовні, і перестане працювати самостійно.
Худне потрібно розуміти, що зниження ваги відбувається за рахунок позбавлення організму від калових мас і зайвої рідини. Проносні не спалюють жир!
Прийом препаратів
Як дуже швидко схуднути? може, варто звернути увагу на спеціальні препарати, які у великій кількості виставлені на аптечних вітринах? раз їх продають в аптеках, то вони безпечні?
На жаль, таблеток від схуднення ще не винайшли. Інакше ми всі б ходили стрункими і красивими. Всі ці аптечні препарати знижують відчуття голоду, і головним діючим компонентом в них є сибутрамін. Він впливає на ті відділи мозку, які відповідають за апетит.
Завдяки цим препаратом людина не відчуває голоду і з’їдає в два рази менше, ніж зазвичай. Але сибутрамін має чимало протипоказань і побічних ефектів. Це як наркотик, який викликає залежність і повільно, але вірно знищує організм.
https://pixabay.com/photos/pills-tablets-drug-medical-3111992/
Існують препарати, які не дають жирів засвоюватися. НеконтрольованийПрийом призводить до порушень метаболізму, дефіциту корисних речовин, гормональних порушень.
Всі ці ліки повинні бути призначені лікарем, причому тривалість курсу і дозування підбираються індивідуально. Самостійно приймати такі препарати дієтологи і медики категорично не рекомендують.
Поради дієтологів
Тепер ви знаєте, що далеко не всі популярні методи схуднення безпечні.
щоб не нашкодити собі ще більше, запам’ятайте рекомендації дієтологів:
- монодієти, експрес-дієти і повна відмова від їжі допоможуть позбутися від декількох кілограм, які за короткий час повернуться знову – краще уникати таких способів схуднення;
- використовуйте монодієти в якості розвантажувальних днів;
- збільште рухову активність;
- ведіть щоденник калорій – щоб схуднути, потрібно витратити більше, ніж було з’їдено за день;
- позбутися целюліту допоможуть лазня, сауна, спа-процедури;
- збалансуйте свій раціон, відмовтеся від шкідливих продуктів;
- їжте дрібно – кілька разів на день маленькими порціями;
- пийте достатню кількість чистої води;
- не захоплюйтеся сечогінними і проносними засобами;
- «таблетки від схуднення ” повинен призначати тільки лікар;
- швидко схуднути без шкоди для здоров’я не вийде;
- налаштовуйтеся на позитивний результат, будьте на позитиві.
Важливість консультації з лікарем
Хочете схуднути, але не знаєте як? сходіть до дієтолога. Досвідчений фахівець допоможе знайти причину зайвої ваги, направить на лабораторні дослідження. Якщо причиною великої ваги є будь-яке захворювання, то необхідно зайнятися його лікуванням.
Дієтолог складе правильний раціон харчування відповідно до потреб і можливостей вашого організму. Вам не доведеться мучитися від голоду і сидіти на дієтах. Схуднути можна просто відкоригувавши свій раціон. До того ж дієтолог завжди підтримає вас психологічно, налаштує на позитив.
Щоб знизити вагу, необхідно використовувати комплекс заходів – поєднання правильного харчування і фізичних навантажень, відвідування сауни, обгортання, використання розвантажувальних днів, контроль за калорійністю продуктів. Необхідні також психологічний настрій, сила волі і правильна мотивація.
