Hai bisogno di più di quanto pensi. Almeno questo è ciò che suggeriscono i dati se si ascolta attentamente.
Lo standard attuale è di 150 minuti a settimana. Roba da moderata a vigorosa. Conosci la procedura.
E se lo raddoppiassi? O triplicato?
I ricercatori cinesi hanno esaminato i dati della biobanca britannica. 17,08 persone. Circa otto anni di monitoraggio sanitario. Molto tempo. Volevano vedere dove piega la curva.
Ecco cosa hanno trovato:
Raggiungere la soglia dei 150 minuti ha ridotto il rischio di eventi cardiovascolari gravi di circa l’8-9%. Bene. Solido. Un bel buffer.
Ora guarda i valori anomali. Quelle persone che esercitano da tre a quattro volte l’importo previsto dalle linee guida.
Il loro rischio è sceso di oltre il 30%.
Questo è un divario enorme.
Parliamo dalle 9 alle 10 ore settimanali. Una cifra intimidatoria. Chi ha tempo? La vita moderna si muove velocemente, ma questo richiede molto. Tuttavia, i vantaggi aumentano. Soprattutto se inizi senza essere allenato. Meno in forma? Ottieni ancora di più dallo sforzo extra.
Gli autori dello studio hanno eseguito questo. Hanno rilasciato un comunicato stampa affermando che le linee guida attuali sono troppo basse.
Troppo basso.
“Le persone meno in forma hanno bisogno di fare più esercizio fisico per ottenere gli stessi benefici”, ha osservato il British Medical Journal.
Aiden Doherty di Oxford lo definì fuorviante. Non era coinvolto, ma ha letto le clausole scritte in piccolo. Secondo lui concentrarsi su più di 560 minuti a settimana è un brutto messaggio.
Perché?
Perché ogni passo conta. Questo è il vero punto da asporto.
Doherty ha sostenuto che mentre un’attività intensa aiuta chiaramente, dire al pubblico di allenarsi come gli atleti non è pratico. Non è sensato.
“Chiaramente ci saranno benefici cardiovascolari… ma questo non è un messaggio sensato per la salute pubblica.”
Gli autori alla fine furono d’accordo con Doherty. Hanno fatto leggermente marcia indietro. O meglio, chiarito.
La maggior parte delle persone non rispetta le linee guida attuali. Facciamolo prima.
“Il messaggio principale sulla salute pubblica rimane semplice: il raggiungimento di 150 minuti settimanali di MVPA offre una protezione significativa indipendentemente dalla forma fisica.”
Non è necessario vivere in palestra. Il tuo cuore ti ringrazierà per esserti presentato.
I dati erano solidi, però. 1,23 gli eventi gravi accertati in quegli anni. Infarti, ictus, insufficienza cardiaca, fibrillazione.
Steefen Petersen della Queen Mary University ha definito lo studio “ampio e ben condotto”. Gli piaceva che usassero dispositivi, non ricordi. Le persone mentono riguardo al loro esercizio. I telefoni no.
“L’utilizzo dell’attività misurata dal dispositivo… aumenta la fiducia nelle relazioni dose-risposta osservate.”
C’è stata una forte escalation.
Vuoi una riduzione del rischio del 20%? Hai bisogno di circa 340-370 minuti settimanali. Si tratta di più del doppio del valore di base.
Se non sei in forma, la salita è più ripida. Potresti aver bisogno di 30-5 minuti in più a settimana solo per raggiungere lo stesso punteggio del 20% di qualcuno in forma.
Dura verità.
Solo il 12% del campione ha raggiunto la soglia dei 560 minuti.
Alta ricompensa, alta barriera.
Gli autori hanno definito 150 minuti un “robusto minimo universale”.
Ma puoi fare di meglio?
Probabilmente.
Il mondo dovrebbe spingere per questo in questo momento?
Discutibile.
Gli studi randomizzati e controllati devono fare il loro corso. Fino ad allora, continua a muoverti.
Non fermarti.
