Anda membutuhkan lebih dari yang Anda pikirkan. Setidaknya itulah yang dibisikkan oleh data jika Anda mendengarkan dengan cermat.
Standar saat ini adalah 150 menit seminggu. Hal-hal yang sedang hingga kuat. Anda tahu latihannya.
Namun bagaimana jika Anda melipatgandakannya? Atau tiga kali lipatnya?
Para peneliti di Tiongkok mengamati data Biobank Inggris. 17,08 orang. Sekitar delapan tahun pelacakan kesehatan. Waktu yang lama. Mereka ingin melihat di mana lengkungan kurvanya.
Inilah yang mereka temukan:
Mencapai angka 150 menit tersebut menurunkan risiko kejadian kardiovaskular serius sekitar 8 hingga 9%. Bagus. Padat. Penyangga yang bagus.
Sekarang lihat outliernya. Orang-orang tersebut berolahraga tiga hingga empat kali lipat dari jumlah pedoman.
Risiko mereka turun lebih dari 30%.
Itu adalah kesenjangan yang sangat besar.
Kami berbicara 9 hingga 10 jam seminggu. Sebuah angka yang mengintimidasi. Siapa yang punya waktu? Kehidupan modern bergerak cepat, namun hal ini menuntut banyak hal. Namun, manfaatnya tetap meningkat. Terutama jika Anda memulai tanpa terlatih. Kurang fit? Anda mendapatkan lebih banyak lagi dari usaha ekstra.
Penulis penelitian menjalankan hal ini. Mereka merilis pernyataan pers yang mengatakan pedoman saat ini terlalu rendah.
Terlalu rendah.
“Orang yang kurang fit perlu melakukan lebih banyak olahraga untuk mendapatkan manfaat yang sama,” catat British Medical Journal.
Aiden Doherty di Oxford menyebutnya menyesatkan. Dia tidak terlibat, tapi dia membaca rinciannya. Dia mengatakan fokus pada 560 menit lebih dalam seminggu adalah pesan yang buruk.
Mengapa?
Karena setiap langkah berarti. Itulah kesimpulan sebenarnya.
Doherty berpendapat bahwa meskipun aktivitas tinggi jelas membantu, namun menyuruh masyarakat untuk berlatih seperti atlet tidaklah praktis. Itu tidak masuk akal.
“Jelas, akan ada manfaat kardiovaskular… tapi ini bukan pesan kesehatan masyarakat yang tinggi.”
Para penulis akhirnya setuju dengan Doherty. Mereka mundur sedikit. Atau lebih tepatnya, diklarifikasi.
Kebanyakan orang tidak mengikuti pedoman saat ini. Ayo selesaikan itu dulu.
“Pesan utama kesehatan masyarakat tetap jelas: mencapai MVPA selama 150 menit dalam seminggu akan memberikan perlindungan yang berarti, apa pun kebugarannya.”
Anda tidak perlu tinggal di gym. Hatimu akan berterima kasih karena kamu telah muncul.
Namun, datanya solid. 1,23 kejadian serius terlacak selama tahun-tahun tersebut. Serangan jantung, stroke, kegagalan, fibrilasi.
Steefen Petersen dari Queen Mary University menyebut penelitian ini “besar dan dilakukan dengan baik.” Dia suka mereka menggunakan perangkat, bukan kenangan. Orang-orang berbohong tentang olahraga mereka. Telepon tidak.
“Menggunakan aktivitas yang diukur dengan perangkat… meningkatkan keyakinan dalam hubungan dosis-respons yang diamati.”
Terjadi peningkatan yang tajam.
Ingin pengurangan risiko 20%? Anda membutuhkan sekitar 340-370 menit setiap minggu. Angka tersebut lebih dari dua kali lipat angka dasar.
Kalau kurang fit, bukitnya lebih curam. Anda mungkin memerlukan tambahan 30 hingga 5 menit seminggu hanya untuk mencapai angka 20% yang sama dengan seseorang yang bugar.
Kebenaran yang sulit.
Hanya 12% sampel yang mencapai batas 560 menit.
Imbalan tinggi, penghalang tinggi.
Para penulis menyebut 150 menit sebagai “minimum universal yang kuat”.
Tapi bisakah Anda berbuat lebih baik?
Mungkin.
Haruskah dunia mendorong hal tersebut saat ini?
Belum pasti.
Uji coba terkontrol secara acak perlu dilakukan. Sampai saat itu tiba, teruslah bergerak.
Jangan berhenti.
