Для тих, хто завжди уникав командних видів спорту, ідея про те, що групові тренування можуть бути кращими за сольні тренування, може здатися нерозумною. Проте нещодавні дослідження постійно демонструють, що заняття спортом разом з іншими, особливо в команді, приносять значні переваги як для психічного, так і для фізичного здоров’я.
Покращення психічного здоров’я через командні види спорту
Дослідження 2023 року виявило тісний зв’язок між заняттями спортом, як для відпочинку, так і для змагань, і покращенням психічного здоров’я. Люди, які займалися спортом, повідомили про нижчий рівень стресу та тривоги, а також про вищу самооцінку. Примітно, що переваги були особливо виражені серед тих, хто займався командними видами спорту. Виявилося, що ці дії принесли більшу користь для психічного благополуччя, ніж інші види фізичної активності, незалежно від інтенсивності тренувань. Це свідчить про те, що соціальний аспект відіграє вирішальну роль у досягненні позитивних результатів психічного здоров’я.
Відповідальність і мотивація: ефект «навчального партнера».
Соціальний аспект групового тренінгу полягає не лише в гарному самопочутті; це безпосередньо впливає на дотримання вашого тренувального режиму. У недавньому дослідженні 2024 року вивчався вплив системи «партнера з тренувань» у тренажерному залі, де учасники отримували грошову винагороду за відвідування та рекомендацію друга. Ті, хто займався спортом з другом, мали приблизно на 35 відсотків більше шансів відвідати тренажерний зал, ніж ті, хто займався спортом сам. Результати подальшого опитування показали, що збільшення відвідуваності відбулося завдяки поєднанню підвищеної відповідальності та більш приємного досвіду навчання. Простіше кажучи, якщо є хтось, з ким можна поділитися зусиллями — і винагородами — набагато легше дотримуватися фітнес-плану.
Підвищення ефективності завдяки співпраці
Позитивний вплив соціальної взаємодії виходить за рамки простого відвідування тренування. Дослідження показують, що насолода вправами з близькими людьми може навіть покращити фізичну працездатність. В одному дослідженні учасники громадських забігів повідомили про більше енергії під час бігу з друзями та родиною, що призвело до швидшого часу. Подібні результати були зафіксовані у змагальних веслувальників, які могли веслувати приблизно на 20% довше, дивлячись на фотографію коханої людини, ніж дивлячись на незнайомця.
Розуміння науки про втому
Хоча ці відкриття можуть здатися дивовижними, вони вказують на захоплюючий зв’язок між нашим мозком і тілом. Втома – це сигнал нашого мозку, а не обмеження наших м’язів. Це захисний механізм, який запобігає виходу за межі наших фізичних можливостей і ризику отримати травму. Тренування з партнером або навіть просто перегляд фотографій людини, яка нам дорога, може сигналізувати нашому мозку, що ми перебуваємо в безпечному та сприятливому середовищі, ефективно відстрочуючи настання втоми.
Зрушення в навчанні психології
Розуміння цього відображає зростаючу тенденцію в психології фізичних вправ, яка все більше дивиться за межі конкуренції, щоб дослідити вплив співпраці. Наша виняткова здатність бігати протягом тривалого часу — ключовий фактор нашої еволюції — ймовірно, була результатом стратегій групового полювання. Тож цілком ймовірно, що ми від природи схильні до процвітання, коли тренуємося разом.
Зрештою, групове навчання пропонує потужне поєднання відповідальності, мотивації та глибшого зв’язку з нашою вродженою соціальною природою, що призводить до покращення фізичного та психічного здоров’я.
Основний висновок полягає в тому, щоб розглянути переваги переміщення уваги з індивідуальних зусиль на спільний досвід у прагненні до більш здорового та повноцінного способу життя.
