Згідно з комплексним аналізом майже 80 000 учасників, аеробні вправи, особливо в груповій обстановці, можуть бути такими ж ефективними, як і традиційні методи лікування легкої депресії та тривоги. Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, свідчить про те, що фізична активність повинна розглядатися як перший варіант для тих, хто відчуває слабкі симптоми. Це особливо вірно, оскільки розлади психічного здоров’я зростають, особливо серед молоді та молодих матерів.
Ключові висновки та ефективність
Дослідники проаналізували 63 опубліковані дослідження, щоб визначити, як фізичні вправи впливають на депресію та тривогу в різних вікових групах, включаючи вагітних жінок і жінок після пологів. Найпомітніші покращення спостерігалися під час аеробних тренувань – бігу, плавання, танців, які прискорювали серцебиття. Силові тренування та йога мали менш виражений, але все ж помітний ефект.
Програми низької інтенсивності, які тривали лише пару місяців, виявилися особливо корисними для лікування тривоги, тоді як групові вправи посилили антидепресивний ефект будь-якого виду діяльності. Це підкреслює важливість соціальної взаємодії разом із фізичною активністю.
«Діяльність, у якій би формі вона не була найкращою для кожної людини, може допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги», — каже психолог Ніл Манро з Університету Джеймса Кука.
Чому це важливо: глобальна перспектива
Ці висновки зроблені в критичний час. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 280 мільйонів людей у всьому світі живуть з депресією, а 301 мільйон страждає від тривожних розладів. За останні роки різко зросла кількість випадків, особливо серед людей у віці від 16 до 24 років. Крім того, 15–20% новоспечених матерів відчувають депресію або тривогу протягом першого року після пологів. Це робить доступні нефармакологічні втручання, такі як фізичні вправи, надзвичайно цінними.
Застереження та міркування
Експерти підкреслюють, що фізичні вправи не є заміною для існуючих методів лікування, таких як терапія або ліки, особливо у важких випадках. Люди з виснажливою депресією можуть мати труднощі з початком діяльності без попередньої стабілізації симптомів іншими способами.
Доктор Брендон Стаббс з Королівського коледжу Лондона попереджає, що дослідження зосереджено на легких випадках і не виправдовує припинення традиційного лікування. Професор Майкл Блумфілд з UCL погоджується, додаючи, що фізичні вправи слід розглядати як доповнення, а не як заміну доказовим методам лікування, якщо це клінічно показано.
На завершення зазначимо, що фізичні вправи, особливо аеробні навантаження, що виконуються в групах, представляють собою життєздатний і доступний засіб першої лінії для лікування легкої депресії та тривоги. Однак дуже важливо відповідально інтегрувати цей підхід, гарантуючи, що він доповнює, а не замінює перевірені клінічні втручання, особливо при більш серйозних психічних розладах.
