Těm, kteří se vždy vyhýbali týmovým sportům, se může zdát myšlenka, že skupinový trénink může být lepší než sólový trénink, kontraintuitivní. Nedávný výzkum však neustále ukazuje, že sportování s ostatními – zejména v týmovém prostředí – nabízí významné výhody pro duševní i fyzické zdraví.
Zlepšení duševního zdraví prostřednictvím týmových sportů
Studie z roku 2023 zjistila silnou souvislost mezi účastí ve sportu, jak rekreačním, tak soutěžním, a zlepšením duševního zdraví. Lidé, kteří cvičili, uváděli nižší úroveň stresu a úzkosti a také vyšší sebevědomí. Výhody byly zvláště výrazné u těch, kteří se účastnili týmových sportů. Zdá se, že tyto aktivity vedly k většímu přínosu pro duševní pohodu než jiné druhy fyzické aktivity, bez ohledu na intenzitu tréninku. To naznačuje, že sociální aspekt hraje zásadní roli při dosahování pozitivních výsledků v oblasti duševního zdraví.
Odpovědnost a motivace: efekt „tréninkového partnera“.
Sociální aspekt skupinového tréninku není jen o dobrém pocitu; má přímý dopad na dodržování vašeho tréninkového režimu. Nedávná studie z roku 2024 zkoumala dopad systému „tréninkového partnera“ v tělocvičně, kde účastníkům byly vypláceny peněžní odměny za účast a doporučení přítele. Ti, kteří cvičili s kamarádem, měli asi o 35 procent vyšší pravděpodobnost, že půjdou do posilovny, než ti, kteří cvičili sami. Výsledky následného průzkumu ukázaly, že nárůst návštěvnosti byl způsoben kombinací zvýšené odpovědnosti a příjemnějšího zážitku ze školení. Jednoduše řečeno, mít někoho, s kým se můžete podělit o své úsilí a odměny, mnohem snazší je dodržovat fitness plán.
Zvýšení efektivity prostřednictvím spolupráce
Pozitivní dopad sociální interakce přesahuje pouhou návštěvu tréninku. Výzkumy ukazují, že užívání si cvičení s blízkými může dokonce zlepšit fyzický výkon. V jedné studii účastníci komunitních závodů uvedli více energie při běhání s přáteli a rodinou, což vedlo k rychlejším časům. Podobné výsledky byly zaznamenány u soutěžních veslařů, kteří při pohledu na fotografii milované osoby dokázali veslovat zhruba o 20 % déle než při pohledu na cizího člověka.
Pochopení vědy o únavě
I když se tato zjištění mohou zdát překvapivá, poukazují na fascinující vztah mezi naším mozkem a tělem. Únava je signál z našeho mozku, nikoli omezení našich svalů. Je to ochranný mechanismus, který nám brání překročit naše fyzické limity a riskovat zranění. Cvičení s cvičícím partnerem nebo i jen pohled na fotku někoho, na kom nám záleží, může našemu mozku signalizovat, že se nacházíme v bezpečném a podpůrném prostředí, a tím účinně oddálit nástup únavy.
Posun v psychologii tréninku
Pochopení tohoto odráží rostoucí trend v psychologii cvičení, která se stále více dívá za hranice konkurence a zkoumá dopad spolupráce. Naše výjimečná schopnost běhat po dlouhou dobu – klíčový faktor v našem vývoji – byla pravděpodobně výsledkem skupinových loveckých strategií. Je tedy pravděpodobné, že jsme přirozeně náchylní k tomu, abychom prospívali, když spolu cvičíme.
Skupinový trénink nakonec nabízí silnou kombinaci odpovědnosti, motivace a hlubšího spojení s naší vrozenou sociální povahou, což vede ke zlepšení fyzického a duševního zdraví.
Hlavním cílem je zvážit výhody přesunu zaměření od individuálního úsilí ke kooperativní zkušenosti ve snaze o zdravější a naplňující životní styl.
