10 простих асан, які корисні саме для жіночого здоровя

0


Стан хребта і кровообіг в області малого тазу — це основа жіночого здоров’я. Поганий приплив крові і лімфи може бути причиною різних неприємностей: гінекологічних захворювань, болю та тяжкості внизу живота і в попереку, геморою, сексуальних розладів, проблем з кишечником. В практиці йоги є вправи, які в першу чергу впливають на важливі для жінки функції організму і служать профілактикою деяких захворювань.
Ми в Shnyagi.Net зібрали прості асани, які допомагають відновитися і добре себе почувати. А виконувати їх можна протягом дня.
Метелик
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. Сядьте прямо, стопи з’єднайте разом, а коліна розведіть в сторони і опустіть як можна ближче до підлоги. Можна спиратися об стіну хрестцем і лопатками, щоб контролювати поставу. Поперек не повинна торкатися стіни. Тягніться верхівкою вгору.
Час виконання: 1-3 хвилини.
Ефект: зняття напруги в області живота, з внутрішньої поверхні стегна, збільшення рухливості кульшових суглобів, вирівнювання менструального циклу.
Скручування
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. Сядьте на рівну поверхню, злегка зігніть коліна, щоб вони розташовувалися на рівні кульшових суглобів. Спина пряма, ноги треба перехрестити так, щоб коліна опустилися на стопи. Ліву руку ставимо ззаду, праву кладемо на ліве коліно. При вдиху вытягивайтесь вгору і виконуйте скручування, затримуйтеся на 20 секунд. Повторіть скручування в іншу сторону.
Час виконання: 2 хвилини.
Ефект: розслаблення хребта, поліпшення травлення, зменшення обхвату талії.
Берізка біля стіни
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. Лежачи на спині, підніміть ноги, випрямити їх і обіпріть на стіну, можна розвести на ширину плечей. Руки витягніть в сторони. Розслабтеся, витягнувши ноги і як би виштовхує вгору лопатки і ребра. Затримайтеся в такому положенні і намагайтеся рівно і глибоко дихати.
Час виконання: 3-5 хвилин.
Ефект: розкриття області грудної клітини, розслаблення плечей, живота, поліпшення лімфотоку, зняття набряклості ніг, стимуляція роботи органів черевної порожнини; позбавлення від втоми, поганого настрою.
Поза героя
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. Встаньте на коліна, а потім повільно сядьте між п’ят, стопи розташуйте по обидва боки від стегон. З’єднайте долоні і тримайте їх перед собою. Тягніться верхівкою вгору, витягаючи хребет і розкриваючи грудну клітку. Глибоко дихайте.
Час виконання: 1 хвилина.
Ефект: розтягування м’язів стегон і промежини, полегшення хворобливих відчуттів при менструації, поліпшення рухливості кульшових суглобів.
Розкриття
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. Сядьте з прямою спиною, розставте ноги як можна ширше. Витягаючи шкарпетки, на вдиху підніміть руки вгору і на видиху нахиляйтеся як можна нижче, але не округляйте спину. Не намагайтеся опуститися нижче, якщо округлюється спина, зберігайте її максимально прямої.
Час виконання: 1 хвилина, 8-10 разів.
Ефект: зміцнення хребта, зняття затискачів в області паху, стимуляція кровообігу в тазової області і діяльності яєчників, регулювання менструального циклу, профілактика целюліту.
Поза героя обличчям вниз
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. Сядьте на килимок тазом на п’яти, злегка розведіть коліна в сторони. Нахиліться вперед, грудною кліткою на коліна. Витягніть руки максимально вперед, таз направляйте до п’ят, опустіть лоб на підлогу, затримайтеся в цій позі.
Час виконання: 1 хвилина.
Ефект: розслаблення попереку і шийного відділу, стимулювання циркуляції крові в області малого тазу.
Собака мордою вниз
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. З положення сидячи на п’ятах з дещо розведеними вбік колінами поставте руки максимально далеко вперед, добре витягуються. Підніміть таз, випряміть руки і ноги. Перенесіть вагу на ноги, намагаючись поставити п’яти на підлогу. Тримайте пряму лінію рук та хребта, не прогинаючи і не округляючи спину.
Час виконання: 2 рази по 30 секунд.
Ефект: оновлення клітин головного мозку, поліпшення кольору обличчя, розтягування задньої поверхні стегна, зменшення ознак целюліту, витягування хребта, усунення затискачів у шийному відділі.
Поза танцівниці
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. З положення стоячи витягніть ліву ногу назад, зігніть в коліні і візьміть її лівою рукою за щиколотку. Потягніть назад і вгору. Праву руку витягніть вперед. Повторіть вправу для іншої ноги.
Час виконання: 30-40 секунд для кожної ноги.
Ефект: поліпшення постави, поліпшення роботи нирок, прискорення метаболізму.
Місток на плечах
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи розташуйте на ширині плечей, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть таз вгору і прогніть спину, не відриваючи плечі, шию і голову від підлоги.
Час виконання: 1 хвилина.
Ефект: позбавлення від болю в спині, зміцнення преса і черевних м’язів, профілактика хворобливої менструації, зменшення жирових відкладень в області талії, поліпшення травлення.
Розслаблення
10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья Интересное
Техніка. Ляжте на спину, при необхідності поклавши під голову невелику подушку або ковдру. Зігніть ноги в колінах, підтягніть ноги якомога ближче до таза. Розведіть коліна в сторони, а підошви стоп з’єднайте разом. Витягніть руки в сторони по лінії плечових суглобів. З видихом повністю розслабтеся.
Час виконання: 3 хвилини.
Ефект: розслаблення м’язів, позитивний вплив на психіку, повільне розтягнення попереку і внутрішньої поверхні стегна, стимуляція кровообігу в області малого тазу, поліпшення лімфотоку.
Ці вправи зручні ще й тим, що їх можна робити без спеціальної підготовки в домашній обстановці або на відпочинку.

Джерело: http://inter-stat.org.ua/