Як правильно харчуватися спортсменам


Якщо ти займаєшся спортом і не ставиш мету скинути вагу, а навпаки – правильно нарощувати м’язову масу і підтримувати необхідний для інтенсивних тренувань рівень енергії, то слід дещо переглянути свої харчові звички і раціон.

Вибирай правильні продукти

Ти те, що ти їси. Все, що потрапляє в твій шлунок, грає величезну роль для організму. Якщо ти вибираєш кращий порошок для прання, якісне мило, то не дозволяй і неякісної їжі потрапляти всередину.

Також хочемо вам порекомендувати купити найкращі свіжі продукти на сайті stk-lider.com.ua по найкращій ціні

Пий багато води

Випивай багато чистої води не тільки під час тренувань, але і в ті дні, коли ти відпочиваєш від них. Вода – основа твого організму, і без неї відновні процеси проходять набагато довше і складніше.

Викресли порожні калорії

Після тренування завжди хочеться їсти більше – таким образів організм хоче відновити втрачену енергію. Найчастіше завдяки споживанню неправильних продуктів після занять спортом відбувається набір ваги, чому багато хто дивується. Продукти, які несуть виключно енергію без користі для шлунка і кишечника, які не містять ніяких вітамінів, назавжди викресли із свого раціону.

Їж повільні вуглеводи

ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Ідеальна пара: які продукти їсти разом
Швидкі вуглеводи підвищують тонус різко і швидко, але так само на зміну приходить спад енергії, знову хочеться їсти, і знову привіт калоріях. Повільні вуглеводи дають енергію протягом тривалого часу, підвищать витривалість на тренуванні і позитивно позначаться на фігурі.

Вживай ненасичені жири

Це корисні для твого серця, шкіри і судин: риба, горіхи, авокадо, рослинні олії. Вони підвищать метаболізм, врегулюють настрій, підвищать витривалість, поліпшать пам’ять. Всі продукти, в яких містяться насичені жири, вживай зрідка. Зовсім уникай їх перед тренуванням – вони дають відчуття тяжкості в шлунку і провокують занепад сил.

Дотримуйся баланс жирів, білків і вуглеводів

Будь-яка дієта або насичений спосіб життя, коли і поїсти колись, порушує гармонію співвідношення білків-жирів-вуглеводів (БЖУ), що веде до зниження працездатності на тренуваннях, втрати тонусу м’язів, занепаду настрою. Готуй здорові перекуси і бери їх з собою, вважай калорії за допомогою спеціальних програм і коригуй раціон у зв’язку з нестачею того чи іншого елемента.

Плануй харчування

Розписуй докладно план свого харчування-спочатку це буде здаватися зайвим і времязатратним, але незабаром ти оціниш цей підхід. Розраховуй, що з’їсти перед тренуванням, щоб вистачило сил на твою навантаження, що з’їсти після, щоб не зірватися на шкідливі вкусняшки.

Балуй себе

Правильне харчування – це і психологічний комфорт теж. І якщо тобі хочеться шматочок торта – з’їж його, просто витягни своє харчування так, щоб баланс калорій, жирів, білків і вуглеводів підтримувався. Влаштовуй “завантажувальні” дні і не кори себе за слабкості.