Tym, którzy zawsze unikali sportów zespołowych, pogląd, że trening grupowy może być lepszy niż trening indywidualny, może wydawać się sprzeczny z intuicją. Jednak ostatnie badania konsekwentnie pokazują, że uprawianie sportu z innymi — zwłaszcza w drużynie — zapewnia znaczne korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Poprawa zdrowia psychicznego poprzez sporty zespołowe
Badanie przeprowadzone w 2023 r. wykazało silny związek między udziałem w sporcie, zarówno rekreacyjnym, jak i wyczynowym, a poprawą zdrowia psychicznego. Osoby ćwiczące zgłaszały niższy poziom stresu i niepokoju, a także wyższą samoocenę. Warto zauważyć, że korzyści były szczególnie widoczne wśród osób uprawiających sporty zespołowe. Aktywności te okazały się prowadzić do większych korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego niż inne rodzaje aktywności fizycznej, niezależnie od intensywności treningu. Sugeruje to, że aspekt społeczny odgrywa kluczową rolę w osiąganiu pozytywnych wyników w zakresie zdrowia psychicznego.
Odpowiedzialność i motywacja: efekt „partnera szkoleniowego”.
Społeczny aspekt treningu grupowego nie polega tylko na dobrym samopoczuciu; ma to bezpośredni wpływ na przestrzeganie planu treningowego. W niedawnym badaniu z 2024 r. zbadano wpływ systemu „partnerów treningowych” na siłowni, w ramach którego uczestnicy otrzymywali nagrody pieniężne za uczestnictwo i polecanie znajomego. Ci, którzy ćwiczyli z przyjacielem, byli o około 35 procent bardziej skłonni chodzić na siłownię niż ci, którzy ćwiczyli samotnie. Wyniki ankiety uzupełniającej wykazały, że wzrost frekwencji wynikał z połączenia większej odpowiedzialności i przyjemniejszego doświadczenia szkoleniowego. Mówiąc najprościej, posiadanie kogoś, z kim można dzielić wysiłek i nagrody, znacznie ułatwia trzymanie się planu fitness.
Zwiększenie wydajności dzięki współpracy
Pozytywny wpływ interakcji społecznych wykracza poza zwykłe uczestnictwo w treningu. Badania pokazują, że czerpanie przyjemności z ćwiczeń z bliskimi może nawet poprawić wydajność fizyczną. W jednym z badań uczestnicy zawodów społecznościowych zgłaszali większą energię podczas biegania z przyjaciółmi i rodziną, co doprowadziło do szybszych czasów. Podobne wyniki uzyskano u wioślarzy wyczynowych, którzy byli w stanie wiosłować o około 20% dłużej, patrząc na zdjęcie ukochanej osoby, niż patrząc na nieznajomego.
Zrozumienie nauki o zmęczeniu
Choć odkrycia te mogą wydawać się zaskakujące, wskazują na fascynujący związek między naszym mózgiem a ciałem. Zmęczenie jest sygnałem z naszego mózgu, a nie ograniczeniem naszych mięśni. Jest to mechanizm ochronny, który zapobiega przekraczaniu naszych fizycznych ograniczeń i ryzykowaniu kontuzji. Ćwiczenia z partnerem lub nawet samo patrzenie na zdjęcie bliskiej nam osoby może zasygnalizować naszemu mózgowi, że znajdujemy się w bezpiecznym i wspierającym środowisku, skutecznie opóźniając wystąpienie zmęczenia.
Zmiana w psychologii treningu
Zrozumienie tego odzwierciedla rosnący trend w psychologii ćwiczeń, który w coraz większym stopniu wykracza poza konkurencję, aby zbadać wpływ współpracy. Nasza wyjątkowa zdolność do biegania przez długi czas – kluczowy czynnik naszej ewolucji – była prawdopodobnie wynikiem strategii polowań grupowych. Jest więc prawdopodobne, że mamy naturalną predyspozycję do dobrego samopoczucia, gdy ćwiczymy razem.
Ostatecznie trening grupowy oferuje potężne połączenie odpowiedzialności, motywacji i głębszego połączenia z naszą wrodzoną naturą społeczną, co skutkuje poprawą zdrowia fizycznego i psychicznego.
Najważniejszym wnioskiem jest rozważenie korzyści wynikających z przeniesienia punktu ciężkości z indywidualnego wysiłku na wspólne doświadczenie w dążeniu do zdrowszego, bardziej satysfakcjonującego stylu życia.
