Aerobní cvičení, zejména ve skupinovém prostředí, může být stejně účinné jako tradiční léčba mírné deprese a úzkosti, podle komplexní analýzy téměř 80 000 účastníků. Výzkum publikovaný v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že fyzická aktivita by měla být považována za první možnost pro ty, kteří trpí symptomy nízkého stupně. To platí zejména proto, že poruchy duševního zdraví jsou na vzestupu, zejména mezi mladými lidmi a čerstvými matkami.
Klíčová zjištění a efektivita
Vědci analyzovali 63 publikovaných studií, aby zjistili, jak cvičení ovlivňuje depresi a úzkost v různých věkových skupinách, včetně těhotných žen a žen po porodu. Nejvýraznější zlepšení bylo pozorováno u aerobního tréninku – běh, plavání, tanec – který zvýšil srdeční frekvenci. Posilování a jóga měly méně výrazný, ale přesto znatelný efekt.
Bylo zjištěno, že programy nízké intenzity trvající jen několik měsíců jsou zvláště užitečné při úzkosti, zatímco skupinové cvičení zesílilo antidepresivní účinky jakéhokoli typu aktivity. To zdůrazňuje důležitost sociální interakce spolu s fyzickou aktivitou.
„Aktivita, v jakékoli formě, která pro každého člověka nejlépe funguje, může pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti,“ říká psycholog Neil Munro z James Cook University.
Proč na tom záleží: Globální perspektiva
Tyto závěry přicházejí v kritické době. Světová zdravotnická organizace odhaduje, že více než 280 milionů lidí na celém světě žije s depresí a 301 milionů trpí úzkostnými poruchami. Počet případů v posledních letech prudce stoupá, zejména mezi lidmi ve věku 16 až 24 let. Navíc 15–20 % novopečených matek pociťuje depresi nebo úzkost během prvního roku po porodu. To činí dostupné, nefarmakologické intervence, jako je cvičení, mimořádně cenné.
Upozornění a úvahy
Odborníci zdůrazňují, že cvičení nenahrazuje stávající léčbu, jako je terapie nebo léky, zejména v těžkých případech. Lidé s oslabující depresí mohou mít potíže se zahájením aktivit, aniž by nejprve stabilizovali příznaky jinými způsoby.
Dr Brendon Stubbs z King’s College London varuje, že studie se zaměřuje na mírné případy a neospravedlňuje ukončení zavedených léčebných postupů. Profesor Michael Bloomfield z UCL souhlasí a dodává, že cvičení by mělo být považováno za doplněk, nikoli náhradu za léčbu založenou na důkazech, pokud je klinicky indikována.
Na závěr lze říci, že cvičení, zejména aerobní aktivita prováděná ve skupinách, představuje životaschopnou a dostupnou léčbu první linie pro mírnou depresi a úzkost. Je však důležité tento přístup zodpovědně integrovat a zajistit, aby doplňoval a nenahrazoval ověřené klinické intervence, zejména u závažnějších duševních poruch.
